您的位置首页  养生资讯  养生禁忌

横扫全球瘦身革命的轻断食,真有这么厉害?

  • 来源:互联网
  • |
  • 2020-05-14
  • |
  • 0 条评论
  • |
  • |
  • T小字 T大字

在最近几年的减肥大法当中,“轻断食”减肥法甚为流行。

timg?image&quality=80&size=b9999_10000&sec=1589539365162&di=e1f000094e0fff6120cb45f92c07b84e&imgtype=0&src=http%3A%2F%2Fwww.yugeimg.com%2Fimage%2FMyFileSystem%2Fbbc321ce-9f97-45ea-abad-6e9d0048ea25%2Froot%2F8dced84a-72ce-4d38-9fa9-ff89f526e942.jpg

轻断食,是一种改良版的“间歇性断食”方法,由英国著名医生、BBC科学栏目制作人麦克尔·莫斯利(MichaelMosley)发明并推广,具体方法是每周选择不连续的两天摄取超低卡饮食(女生500千卡,男生600千卡),其余5天可以自由饮食。

这种减肥方式遭受过不少质疑,人们最大的疑问就是轻断食真的科学有效吗?

 

 

我们来看看国内外对于轻断食的研究现状:

一项发表在国际期刊《细胞》上的研究发现,采用FMD禁食方案(5天时间保持摄入超低卡路里,另外25天饮食不受控制),能够成功帮助1型和2型糖尿病小鼠恢复胰岛素分泌和体内葡萄糖平衡。

在采用FMD禁食方案的人类志愿者中,能够发现该方法更有利于控制他们的血压、血糖和胆固醇水平。

南京体育学院关于一项轻断食的试验中,对16名体脂率超标的女大学生和8名体脂率正常的女大学生进行6周的轻断食干预,发现每周不连续的2天轻断食可以改善体脂率超标者的体重、皮下脂肪、腰臀比和总胆固醇的水平,达到一定的减肥效果,但同时会使基础代谢率下降。每周1天的轻断食不论对于体脂率超标者还是体脂正常者,总体效果均不明显。

总体来说,多项研究已证实轻断食有减轻体重、促进血液循环、帮助控制血糖、降低“坏胆固醇”、预防老年痴呆、疏解不良情绪、减少患癌风险等健康益处。

那么,科学的轻断食方法具体应该怎么做?

1.每周坚持2天的轻断食,但并非完全禁食,而是总能量摄入控制在500—600大卡以内,食材可以选择麦片、紫薯、黄瓜、西红柿、全麦面包、蛋清、脱脂牛奶、花菜、鸡胸肉等;

2.其余的5天原则上是可以不控制饮食,这里的不控制是指可以吃饱,但是食材仍然以健康为主,不建议天天吃油炸食品、高糖食品;

3.断食不能只考虑热量不考虑营养,同样是500千卡,吃果蔬比喝糖水更营养;

4.日常配合体育锻炼效果更好,但轻断食的两天不宜进行剧烈运动;

5.最好不要选择在节假日进行轻断食,因为你也许会很难控制住自己吃零食的嘴;

6.贫血、低血糖、体重不足、饮食失调、心理健康状况不佳与术后恢复阶段的人群都不建议进行轻断食减肥;

7.儿童、孕妇、糖尿病患者等特殊群体也应遵医嘱进行饮食。

 

轻断食食谱参考

早餐

青菜燕麦小米粥(小白菜叶80克、燕麦片5克、金丝小枣5克、枸杞5克、小米20克,加500毫升水煮成粥);

午餐

果蔬浆3杯(生藕或土豆100克、草莓和桃肉100克、维生素C片5片,加400毫升水,用高速打浆机打成匀浆);

下午加餐

10克干枣或西梅干;

晚餐

水煮木耳西兰花(水烧开后加半勺香油、少量盐和酱油);

免责声明:本站所有信息均搜集自互联网,并不代表本站观点,本站不对其真实合法性负责。如有信息侵犯了您的权益,请告知,本站将立刻处理。联系QQ:1640731186
  • 标签:搜狐高清影视
  • 编辑:王虹丽
  • 相关文章