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一组自重燃脂动作,6个动作每天一遍,让你暴瘦下来!

  • 来源:互联网
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  • 2020-05-22
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对于繁忙的上班族来说,每天下班回家已经是晚上,没有多余的精力跟时间出去锻炼,而长时间久坐跟放纵,导致身材逐渐走形,肚腩开始出现。人一发胖就会越来越懒,体能素质也会下降,免疫力也大不如前,这个时候,疾病就容易找上你。

肥胖的人,脂肪的堆积会加重身体负担,脂肪压迫器官跟血管,你更容易患上心血管方面的疾病,健康指数下降,自身的寿命也会受到影响。

平时加强锻炼,可以促进身材流汗,带走身体的垃圾跟毒素,提高免疫力,减少生病几率,有助于延年益寿。坚持锻炼的人,心肺耐力会提升,力量水平也会提高,身体细胞再生能力有所加强,可以让皮肤保持紧致的弹性,保持旺盛的体能状态。

健身锻炼不一定要去健身房或者户外,只要你有心,哪里都可以是健身房。只要你想锻炼,在家里你也可以训练,进行燃脂塑形,提高身体的代谢水,减掉身上多余的脂肪赘肉,塑造一副好身材。

在家如何进行燃脂塑形训练?我们可以从这组自重动作进入,每次只需30分钟,就能让你体验到肌肉撕裂,大汗淋漓的快感。

动作1、深蹲(15次*4组)

保持宽距站姿,下蹲的时候,膝盖跟脚尖的朝向要一致向外,不要内凹。

动作2、俯卧撑(力竭个数*4组)

保持身体位于同一条直线上,大臂跟身体的夹角为45度-60度为标准,动作不要太快。

动作3、V字两头起(15次*4组)

收紧核心肌群,两手双足同时向上并拢。

动作4、波比跳(力竭个数*4组)

这个动作结合了深蹲、俯卧撑、跳跃的动作,动作要连贯进行,可以快速提升心率,锻炼身体多个肌群。

动作5、高抬腿(1分钟*4组)

保持直立状态,双手叉腰,交替抬高双腿,大腿抬至跟地面平行为标准。

动作6、开合跳(1分钟*4组)

双手双腿同时开合跳跃,收紧腰腹核心,有效提高身体的热量消耗,锻炼四肢跟腰腹肌群。

除了每天进行一组燃脂训练外,你还需要管理好饮食,少吃一些零食,不要点外卖、吃宵夜,才能让训练效果翻倍。

平时多吃一些天然、有助于刮脂的食物,多吃一些蔬菜,主食碳水的摄入进行粗细粮搭配,可以降低血糖上升速度,补充优质蛋白提高饱腹感,进行低油盐烹饪,可以避免热量飙升,同时保证食物营养不被破坏。

管住嘴、迈开腿,坚持60天时间,你的身材就会暴瘦一圈!

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  • 编辑:王虹丽
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