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小哥哥坚持跳绳10周,体脂率下降6%,腹肌逐渐凸显!

  • 来源:互联网
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  • 2020-05-22
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健身运动的选择有很多种,很多人为了减肥燃脂,降低体脂率,会选择跑步训练。但是,跑步训练一段时间后,燃脂效率就会下降,减肥就会陷入瓶颈。

与其进行跑步减肥,小编建议你进行跳绳燃脂训练。这是为什么呢?

1、跳绳是一项高强度燃脂训练,所需时间短,每次跳绳15分钟的热量消耗,就能达到慢跑半小时的效果。

2、跳绳无需太大场地,只需要一根跳绳就能开启训练,不受天气影响,场地限制,简单容易执行,只需利用琐碎时间就可以进行锻炼。

3、跳绳可以快速提升心率,让身体进入燃脂状态,跳绳后的几个小时内,身体还能处于高代谢水平,持续消耗热量。

4、相比于跑步训练,跳绳可以有效避免肌肉流失,保持旺盛的代谢水平,让你瘦下来后保持紧致的身材曲线。

5、跳绳方式灵活多变,有各种花样跳法,比如单腿跳绳、高抬腿跳绳、移动跳绳等,可以提高训练的趣味性,让你更容易坚持下去。

6、跳绳训练可以强化心肺功能,提高体能素质,让他保持年轻状态。对于新手来说,可能一次性只能跳绳2分钟就达到体能极限了,但是坚持30天后,你的可以一次性完成5分钟的跳绳训练,这就是身体素质的进步。

当然,减肥的人在进行跳绳训练的时候,你只需要控制好饮食,管理好热量摄入,每天累计进行15分钟跳绳,就能让身材慢慢瘦下来,同时提高身材曲线,让体型越来越好看。

我们来看看这位坚持先来看看小哥每天坚持跳绳训练,10周后身材的改变有多大?

小哥的体重是154斤,体脂率是20%,身材还是比较标准的,但是为了进一步刷低体脂率,秀出肌肉线条,于是小哥坚持跳绳训练。

刚开始跳绳的时候,小哥的动作比较生疏,连续跳绳时间也比较短。但是一段时间后,跳绳动作越来越熟练,身体的灵活性提高了,配合度也加强了,一次性完成的跳绳时间也从1-2分钟,提高到了3-4分钟。

除了进行跳绳训练外,小哥还会坚持健康的饮食,进行健身餐饮食,提高训练效果。

10周时间,小哥的体重下降了14斤,体脂率下降到了14%,减掉了6%的体脂肪,腹肌线条也逐渐凸显了出来。

我们来看看训练前后对比照,你会发现,小哥身材变得越来越好了。

小哥的健身经历,看完有没有动力让你进行健身呢?

其实,任何的运动,只要坚持下来,就会见证效果,时间就会回馈你一个更好的自己。如果你能坚持每天跳绳15分钟,那么一段时间后,你一定会收获一副紧致、好看的身形!

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  • 编辑:王虹丽
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