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减脂期间,牢记这7个细节,一个月体重下降10斤!

  • 来源:互联网
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  • 2020-05-14
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减肥需要技巧,学会一些小心机,你会瘦得比别人更快!减脂期间,牢记这7个细节,一个月体重下降10斤!

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细节1、多喝水

水是生命的载体,平时主动喝水补充身体所需水分,才能提高身体的循环代谢水平,促进脂肪的分解。建议:早起后一杯水,饭前先喝水,饿的时候,先喝水缓解饥饿感。

喝水会提高体重,但是排泄后体重就会下降。水分没有热量,不用担心会让你发胖,但是饮料会让你发胖,你需要戒掉饮料,用白开水代替。每天保持10杯水的人,减肥速度也会比不爱喝水的人快20%左右哦!

 

细节2、戒掉看得见的糖分

糖分无处不在,我们的碳水主食中也存在,碳水化合物分解后就是单糖跟多糖,可以满足身体所需能量。

而我们的饮料、巧克力、蛋糕、面包、雪糕是尝得出来甜味的,这些食物的糖分是非常高的,不但会让你发胖,还会让你皮肤加速衰老。戒掉糖分食物,选择天然的蔬果代替,才是控制身材、保持健康的不二方法。

 

细节3、戒掉煎炸类不健康的食物

炸鸡、汉堡、披萨、薯条、油条、葱油饼的口感是不是很美味,但是热量也不低,煎炸类的做法会破坏食物的营养,还会让食材热量飙升,让你摄入过多的脂肪,在身体产生有害物质,伤害自身的健康。

健康的做法是低油盐、清蒸水煮的做法,既能控制热量摄入,还不会造成身体负担。

 

细节4、拒绝久坐

长时间维持静态久坐的人,腰椎、膝盖关节受到压迫,加速变形跟老化。平时减少久坐时间,多起来活动一下。

比如久坐办公一小时,起来活动10分钟,比如做做深蹲、俯卧撑、拉伸、踮脚、爬楼梯等动态行为,可以有效缓解关节跟脊椎的压力。

 

细节5、每天至少运动30分钟

运动锻炼可以强身健体,抵抗身体衰老,提高自身免疫力,还能让你保持一副好身材。虽然刚开始运动的过程是比较痛苦的,但是坚持下来,你的心肺功能会有所提升,随着体脂率的下降,你的身体也会感觉到越来越轻松。

每天至少进行半小时的运动锻炼,刚开始可以边跑边走,慢慢的过渡到慢跑,再尝试跳绳、HIIT间歇等高强度的训练。你会发现流汗的自己,正在变得越来越好。

 

细节6、细嚼慢咽的吃饭习惯

学习瘦子的吃饭习惯,细嚼慢咽,一顿饭吃20分钟以上。放慢吃饭速度,并不会让你摄入过多的饭量,反而会让你减少热量摄入。因为大脑有足够的时间传送饱腹信号,让你及时放下筷子。

而快速吃饭的人,往往几分钟就吃完一顿饭了,而大脑在20分钟后才接收到饱腹信号,这个时候你已经吃饱吃撑了,容易胀大肠胃,不利于消化,不利于易瘦体质的养成。

 

细节7、不熬夜,坚持23点睡觉

熬夜的人更容易发胖,会影响身体机能,身体会加速老化,会抑制瘦素分泌,有助于身体变瘦的激素下降了,脂肪就会加速合成,不利于易瘦体质的养成。

保持规律早睡的习惯,可以促进生长激素分泌,让身体保持年轻状态,第二天起来精神状态也会更加充沛,代谢水平也会更加旺盛,有助于提高减肥速度哦!

 

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  • 编辑:王虹丽
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