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多运动不一定能减肥!掌握4个知识点,减肥不再踏雷区

  • 来源:互联网
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  • 2020-05-15
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减肥是一门学问,不能靠蛮力。多运动不一定能瘦,因为你还需要管理好饮食。单纯的节食,也不代表你能瘦下来,因为身体肌肉会分解。

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减肥达人传授:4个减肥知识点,让你更高效、科学减肥,避免踏入雷区,让体重下降10斤以上!

1、运动的时候加入力量训练,燃脂塑形效果会更好

减肥运动的时候,大多数人会选择有氧运动,而不是力量训练。虽然力量训练的燃脂效果,并没有那么直接,但是力量训练后身体会处于超氧耗状态,让身体保持高代谢水平,促进体脂率下降,还能让身材曲线变得越来越好。

因此,减肥期间,我们可以加入力量训练,既能预防肌肉流失,还能提高身体代谢,塑造易瘦体质,提高身材曲线。

 

2、吃饭的时候,耍点小心机,进食量可以下降20%以上

第一个小心机:用小碗盘吃饭

研究发现,同一场电影,拿大桶爆米花人人会比拿小桶爆米花的人多摄入22%左右的爆米花。此外,很多餐厅会选择大碗盘装饭菜,用小碗装米饭,这会让你不自觉摄入更多的菜肴,消费也会提高。

而在家吃饭的我们可以选用小碗盘吃饭,这样饭菜的承装量也会减少,你的进食量也会不知不觉下降。

 

第二个小心机:保持细嚼慢咽的吃饭速度

除了选择碗盘外,我们还可以放慢吃饭速度,让大脑有足够的时间传送饱腹信号,避免过量进食。而快速吃饭的人,由于刚开始饥饿感太强,会不自觉摄入过多的食物,从而撑大肠胃,摄入过多的热量。

 

3、运动项目多变化,可以有效突破瓶颈期

很多人刚开始减肥的时候,减脂效果是很不错的。但是一段时间后会发现,随着身体越来越适应运动的节奏后,减肥速度就变慢了。你即使延长了运动时间,减肥效果也不会提高。

长时间运动不一定能减肥,你的运动项目一定要多变,让身体不再适应单一的运动模式,比如跑步一段时间后,进行打球训练,跳绳训练,一段时间后尝试拳击、HIIT训练,从而调动更多肌群,更多热量参与训练,促进体脂率下降!

 

4、不要忽略蛋白的补充

减肥期间,很多人光顾着控制热量摄入,而忽略了蛋白的补充。蔬菜水果中的蛋白含量是比较少的,无法满足身体所需营养。

普通人每天每公斤体重需要补充0.8g-1.2g蛋白,减脂期间,我们的蛋白摄入可以适当提高到1.5g,这样可以提供饱腹感,延长消化时间,还能减少肌肉的流水,促进肌肉的生长。

 

我们要选择优质蛋白,比如瘦牛肉、鸡胸肉、蛋类、奶制品、海鲜类食物。同时进行清淡的烹饪方法,就能控制好热量水平。

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