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一天吃几顿才最好?三餐还是五餐,有利于身体健康?

  • 来源:互联网
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  • 2020-05-15
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随着复工潮流的到来,让人们开始面对日益繁重的工作。很多人开始面临的是饮食不规律,生活作息不当,这样有上顿没下顿的饮食方式,不仅容易饿着自己,还容易给身体带来更大的健康风险。

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在普遍的认识当中,一日三餐是我们的标配。但是,很多人健身后就开始思考,究竟一天吃多少顿才能获得最健康的身体。

今天我们就来逐渐分析一下用餐数量的利弊:

1. 一天一顿

 

一天一顿是将饮食次数限定到了一次,这对于大部分人来说都会因为腹部空间有限,而无法摄入过多的食物,因此这样的摄入方式,可能只是摄入了一天热量的1/2,。

按照一个正常男性一天热量代谢来计算,需要摄入大约2000-3000大卡热量,一个汉堡包热量大约550大卡,那么一天一顿就需要摄入4-6个汉堡包,相信很多人都无法做到吧。而摆脱漫长的时间,会让你一天都饥肠辘辘。

因此,如果你真的无法挤出30分钟来享受三餐,那么偶尔这么做还是可以的,长期则容易导致营养不良,撑大肠胃,饮食紊乱。这是不得已而为之的。

2. 一天两顿

 

一天两顿是很多白领或者女性的做法,她们要么睡晚了不吃早餐,要么忙到晚上不吃晚餐等等。这样的做法比一天一顿来说,能够更好地满足热量和营养需求。但是大多数情况下,都无法做到营养满足身体所需。长期不吃早餐或者晚餐,肠胃健康也会受到影响。

一个正常人每天需要摄入碳水、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等等,分两餐摄入足够的营养,是有点难度的,三餐摄入的营养吸收率才会提高,还有益于胃部健康。

3. 一天三顿

 

一天三顿是大部分人的饮食习惯,主要是因为这样的饮食方式,符合人们的作息习惯,肠胃的消化规律为4-5小时排空。因此,一天三顿时间是早餐7点,中餐12点,晚餐18点左右。

早餐的摄入,可以唤醒沉睡一晚的身体,提供充足营养,使得精力投入到工作中;中餐的摄入刚好是工作后营养空缺的时候,也是工作的空闲时期;晚餐相当于家庭小聚会,在餐桌上聊聊天培养感情,并补充饥饿的肚子。

4. 一天多顿

 

一天多顿的摄入方式,是健身人士常用的饮食方式。因为健身人士的消耗量较大,时常产生一定的饥饿感,而饥饿感的产生容易使得精神消极、肌肉流失。

因此,在正餐之间,健身人士需要适当进行加餐,这种加餐不同于正餐,只需要一些水果、一些蛋白质食物或者一些健康碳水即可。

这样的饮食方式,能够让身体持续处于吸收、消化阶段,从而提升代谢能力,还能够提高食物热效应,增加身体的饱腹感,进而减少正餐摄入,有助于减脂人士减肥。

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