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没“深度”的睡眠,都是耍流氓,3招教你告别垃圾睡眠!

  • 来源:互联网
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  • 2020-05-22
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睡眠是人类非常在意的一个话题,人生的三分之一都是在睡眠中度过的。但是近些年来,我们的睡眠质量越来越差,甚至熬夜已经成为了常态,一方面降低了睡眠时间,也直接的影响了睡眠质量。越来越多的90后压力与日俱增,出现了“不想今天就这么结束,也不想明天太快开始的”思想熬夜,我国的睡眠时间在短时间能剧降。好的睡眠能让青少年发育更完美,青年人更强壮,中年人更健康,老年人长寿,可以说,睡觉是和“多喝热水”平起平坐的养生法宝。

但是一天的睡眠时间也就那么点,睡眠不足会严重影响我们工作效率,导致工作效率低下;也影响身体健康,有的人睡觉醒来还是晕乎乎的,感觉没睡够,甚至有给再多时间都不够睡。这就是睡眠质量不好的典型表现。

其实科学表明,人在严峻逼迫压力下,睡眠时间比较短也也不会影响第二天的生活。但那是在特殊情况下,比如战场等场所。现在我们作为平常人,怎么保证睡眠就很是一个严重的问题。其实我们睡10个小时,真正在睡着的时候才有三个小时左右,这三个小时被称作“黄金睡眠”。那么怎么告别垃圾睡眠,进入黄金睡眠呢?

 第一:良好规律的作息时间

科学表明,黄金睡眠的时间大多夜里在12点到3点,所以我们要尽量在这个时间段之前入睡。但是一般来说,12点整好是小年轻们活跃的时间段,各种游戏,娱乐场所都能见到,可这种属于不良的生活作息,也会影响到睡眠的质量。为了黄金睡眠,应当摒弃这些对自己身体伤害很大的行为,身体是革命的本钱,自己得爱惜。早睡早起,不暴饮暴食,大晚上吃的太多整的肚子胀,上厕所,还怎么可能睡觉。

第二:适合入睡的环境

有的人喜欢幽静的环境入睡,有的喜欢暖色的微光,但是能在喧嚣的环境中保持好的睡眠质量的人却很少,为了提高睡眠质量,需要找到一个合适自己得睡眠环境,比如听轻音乐等,都是不错的选择。但是我个人更喜欢那种一丝风声都没有纯寂静的场所睡觉,能让自己迅速放松下来,进入梦乡。甚至可以把自己的床或者是天花板换成舒适的,像白云一样松软的床垫配上暖暖的壁纸,也是一个不错的方式。

第三:提前准备和睡姿

睡觉之前哥几个撸个串,整点啤酒,都是不助于睡眠的。特别是有的上班族,压力大原则红牛,咖啡等精神性饮料,导致大脑皮层长时间处于亢奋状态,然后翻来覆去睡不着,最后朋友圈发一条“终是一个人扛下了所有”。还有睡姿的选择,一般来说,自己喜欢怎么睡就怎么睡,但是科学的睡姿是全身放松,微左侧,但不要全部压住左手,腿微弯曲。这样可以避免自己得肺部和胃对心脏造成压迫,造成心脏负担,更容易入睡。

睡眠好不好不在时间的长短,而是看睡眠质量的高低,如果你没有一个好睡眠,就赶紧学习我给你的小妙招吧!

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