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糖尿病总是静悄悄的,医生忠告,晚上坚持两多两少,血糖才会更好

  • 来源:互联网
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  • 2020-05-16
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看门诊的时候,经常听到患者咨询,医生,我以前没有糖尿病的,为什么一查血糖就这么高?医生,我一点症状都没有,只是来医院做一下体检,为什么就被确诊了糖尿病?

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很多人认为糖尿病一定会有典型的三多一少的症状,也就是我们平时所说的多饮,多食,多尿和体重减少,其实不然,很多时候,糖尿病来的悄然无息,以至你根本想不到自己已经得了糖尿病。

作为医生,要提醒大家的是,仅仅依靠三多一少的症状来判断自己是否得了糖尿病,有时候并不靠谱,由于糖尿病的发病率越来越高,越来越年轻化,建议45岁以后,每年的体检项目里,一定要包括血糖检查,只有这样,才有助于及时发现糖尿病。

我国的糖尿病人数远超过1个亿,2017年中国发布了《中国2型糖尿病防治指南》,数据显示,我国18岁以上成人2型糖尿病发病率已达10.4%,男性11.1%,女性9.6%。60岁以上的老年人糖尿病患病率均在20%以上。肥胖人群糖尿病患病率升高了2倍。

所以,如何预防糖尿病,已经成了整个社会关注的问题,今天我们就重点来说说晚上应该怎么做。

 

第一,晚上坚持多运动,血糖才会更好,运动能够更好地控制体重,当体重下来之后,身体里的胰岛素才会更加敏感,所以规律的运动能够增加胰岛素的敏感性,有助于控制好血糖,这叫迈开腿。

第二,晚上坚持多清淡饮食,血糖才会更好,要想控制好血糖,顿顿都是大鱼大肉肯定是不行的,特别是晚上,吃太多油腻食物,吃饱喝足直接去睡觉,不仅更易肥胖,血糖也会更高,相反,晚上多清淡饮食,不仅能减轻肠胃的负担,还有助于控制血糖。

第三,晚上坚持少吸烟,吸烟者与不吸烟者相比,每天吸烟≥2包(40支)使男性的糖尿病发病风险增加45%,使女性的糖尿病发病风险增加74%,这是因为吸烟会导致胰岛素抵抗,吸烟会增加慢性胰腺炎和胰腺癌的发生风险,而胰岛素则是在胰腺内分泌的。

第四,晚上坚持少吃高脂肪油腻食物,油腻的食物到体内还是会代谢,转化为葡萄糖或者转化为肝糖原储存在体内,一方面让你变得更肥胖,另一方面也会降低胰岛素的敏感性,诱发糖尿病。

 

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