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半夜两三点睡不着?专家:1个简单食疗方,告别失眠、安睡到天亮

  • 来源:互联网
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  • 2020-06-01
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根据中国睡眠研究会的抽样调查显示,我国成年人的失眠发生率已经高达38.2%,其中老年人的失眠发生率最高,达到了60%。

若粗略的算下来,每三个人中,就有一个人失眠,这些人往往都具有入睡困难、睡眠浅、多梦、易醒、睡眠时间短等问题。很多人认为失眠不是病,但是失眠对身体健康影响是非常大的,失眠不管长短,都会导致体虚脱形、脱发尿频、气亏血损甚至百病缠身。长期失眠还会造成大脑长时间处于过度紧张的状态之中,引起中枢神经功能紊乱,内分泌功能失调,由此诱发和引发高血压,糖尿病,冠心病等严重的疾病。

哪些原因会导致晚上无法睡眠?

1、晚餐吃的太晚

刚吃饱没多久入睡,意味着消化系统必须在身体休息时加倍努力,这会影响身体的新陈代谢,使身体难以放松,无法进行深度睡眠。

2、睡前玩手机

将自己暴露于电子设备的光线下会阻止褪黑激素的产生,褪黑激素是由人体产生的一种激素,可让身体为睡眠做好准备。因此,请在就寝时间的一小时内限制手机,笔记本电脑或电视的使用,为晚上的睡眠做好准备。

3、睡前喝咖啡

晚上喝咖啡可能会干扰人体的生物钟,如果早上太早喝咖啡因会干扰身体的自然唤醒机制,晚上太晚喝也会影响睡眠。

4、睡前运动

运动对健康有很多好处,也可以帮助改善睡眠,但前提是在正确的时间运动。太接近睡前的运动会导致难以入睡,这是因为尽管夜间进行剧烈运动可能会使人感到身体疲倦,但产生的大量肾上腺素可能使人无法安然入眠。

5、压力很大

压力会使脑保持清醒,让人难以入睡,如果放松身心,并且没有压力,那么晚上入睡就很容易。

半夜两三点睡不着?专家:1个简单食疗方,告别失眠、安睡到天亮

酸枣仁养生粥

材料:酸枣仁10克,大米100克,白糖适量。

制作方法:将酸枣仁择净,放入锅中,加清水适量,浸泡5-10分钟后,水煎取汁,加大米煮粥,待粥熟时下白糖,再煮一、二沸即成,或将酸枣仁择净,研细,每次取药末3-5克,待粥熟时调入粥中服食,每日1剂。

功效:养心安神,生津敛汗。

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  • 编辑:王虹丽
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