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如何避免身材反弹?减肥后做到这3个要点,让你避免复胖!

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  • 2020-12-31
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减肥成功后,你是否发现身材悄悄复胖了呢?原以为减肥成功就万事大吉了,没想到还有一个体重反弹、身材复胖的困扰等着你。

调查发现,有80%以上的人存在减肥复胖的困扰。尤其是减肥速度太快,采取比较极端的减肥方法的人,复胖率达到了95%以上。

减肥的时候,我们需要遵循科学减肥原则,不要急于求成,你要放慢速度,坚持足够的周期,才能让身体逐渐是一个新的体重,降低复胖几率。

减肥成功后也不代表你可以放纵吃喝了,我们需要养成一些良好的生活习惯,远离生活恶习,才能保持住好身材。

如果你减肥后总是出现体重反弹,身材复胖的现象,不如尝试这几个方法:

1、不要马上停止运动

虽然减肥成功了,但是身体还没有适应新的体重,我们需要保持健身锻炼的频率,提高身体的活动代谢,让身体逐渐适应现在的体重,减少复胖的情况出现。我们可以培养自己的运动爱好,不要为了减肥而健身。

我们可以为了强身健体,抵抗衰老速度而保持健身锻炼的习惯,每周2-3次的健身锻炼,选择自己感兴趣的运动,无论是瑜伽、跑步、力量训练都可以,这样可以让你更好的保持身材。

2、注意平时的饮食

如果减肥后你恢复了垃圾饮食,总是吃各种炸鸡、汉堡、奶茶、饼干、辣条,那么这些生活恶习会让你快速复胖回来。我们应该保持减肥期间的健康饮食习惯,少吃各种不健康的食品,多吃蔬菜水果,少吃高热量的加工食物。

一周吃垃圾食品的次数不要超过1次,三餐吃红烧类以及煎炸类的时候,一周不要超过2次,才能避免热量过剩,脂肪堆积。我们平时要养成多喝水的习惯,可以帮你抑制饥饿感,降低暴食几率。

3、每周测量自身体脂率、体重1次

不要等到去年的衣服穿不下了,你才发现自己复胖了回来,这个时候才后悔不已。发胖是有征兆的,当你的胃口变好了,当你饭量变多了,当你变宅了,运动量下降了,这些都是发胖的前兆。

减肥成功后,我们还需要监督自己的体重跟体脂率,避免自己过于放纵而导致发胖。每周测量自己的身体指数,可以让你有意识的告诉自己,保持健康的饮食习惯,加强运动锻炼,避免发胖。当体脂率有所上涨,你就需要及时采取行动来应对了,这样可以及时止损,让你避免继续发胖。

这3个方法坚持下来的人,没有人会继续复胖。如果你还是复胖了,可以来找小编。

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